In diesen Momenten, in denen wir aufgrund des Coronavirus in Quarantäne leben, lösen sich Angstkrisen aus. Wenn wir so viele Stunden zu Hause verbringen, können wir uns nicht entspannen , und die Unsicherheit über das, was wir erleben, erschwert alles noch viel mehr. Wenn wir uns nicht entspannen, haben wir Schwierigkeiten beim Schlafen und Ausruhen, und das bedeutet, dass wir gereizter, instabiler und schlechter gelaunt sind. Dies schafft einen Teufelskreis, aus dem es immer schwieriger wird, herauszukommen. Bevor wir weiter füttern und unsere Angst verstärken, müssen wir Maßnahmen ergreifen. Die effektivsten in diesem Fall gehen durch das Atmen und Beruhigen unseres aufgeregten Geistes. Diese Anwendungen sind eine große Hilfe, um dies zu erreichen.
1. Ruhig
Es ist eine Anwendung, die sich insbesondere an Menschen richtet, die ihrem Nervositätszustand ein Ende setzen wollen und vorgeschlagen haben, ruhiger mit sich selbst und den Menschen um sie herum umzugehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie noch nie zuvor meditiert oder Entspannungstechniken angewendet haben , da die Übungen auch für Anfänger vorbereitet sind.
Weit davon entfernt, mystische Theorien zu verbreiten, konzentriert sich die Calm-Anwendung auf den praktischsten Teil, sodass Sie lernen, sich auf Ihre körperlichen Empfindungen zu konzentrieren. Es ist eine sehr nützliche und effektive Entspannungstechnik, die in verschiedenen Therapien zur Kontrolle von Angstzuständen eingesetzt wird.
Sobald Sie die Anwendung eingeben, wird eine Liste angezeigt , in der Sie das Ziel auswählen können, an dem Sie am meisten interessiert sind : Stress reduzieren, Glück steigern, Leistung verbessern, besser schlafen usw. Je nachdem, was Sie auswählen, geben sie einige oder andere Empfehlungen ab. Um auf alle Inhalte zugreifen zu können, die Sie 7 Tage kostenlos haben, und um sie zu behalten, müssen Sie eine jährliche Zahlung von 50 Euro leisten. Kostenlos haben Sie jedoch auch entspannende Musikstunden, Gutenachtgeschichten, auf Achtsamkeit basierende geführte Meditationen, Atemübungen und Szenen mit Naturgeräuschen.
2. Insight Timer - Meditation
Das Interessante an dieser Anwendung ist, dass Experten aus der Welt der Entspannung und Meditation an ihrer Entwicklung teilgenommen haben, von Neurowissenschaftlern und Psychologen bis zu Meditationslehrern verschiedener Universitäten. Täglich werden kostenlos neue geführte Meditationen hinzugefügt. Die meisten Inhalte und Funktionen sind kostenlos. Laut dem Antrag ist es die größte kostenlose Meditationsbibliothek der Welt mit mehr als 24.000 Meditationen, von denen viele auf Spanisch sind.
Es sollte beachtet werden, dass es einen sehr praktischen Minutenzeiger hat, mit dem Sie Ihre eigene Meditation personalisieren können. Darüber hinaus bietet es Statistiken und Erfolge, die Sie erzielt haben, sodass Sie Ihren Prozess jederzeit verfolgen können. Wenn Sie Zweifel haben, Fragen haben oder einfach nur mit Personen kommunizieren möchten, die die Insight Timer-Anwendung verwenden, gibt es Hunderte von Diskussionsgruppen auf Spanisch. Sobald Sie alle Inhalte der Anwendung sehen, werden Sie feststellen, dass sie nicht nur der Entspannung dient, sondern auch viel mit der persönlichen Entwicklung zu tun hat.
3. White Noise Lite
Um besser schlafen zu können, ist es ratsam, in einem Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens ins Bett zu gehen. Um dies zu fördern, können Sie sich vor dem Schlafengehen auf die White Noise Lite-Anwendung stützen. Es ist völlig kostenlos und verfügt über einen großen Katalog von Umgebungsgeräuschen, die besonders empfohlen werden, um sich auszuruhen und den Geist zu klären, da sie Ablenkungen blockieren und sich allmählich entspannen.
Obwohl es völlig kostenlos ist, zeichnet es sich durch eine Vielzahl nützlicher Funktionen aus. Zum Beispiel der Alarm und der Timer mit angenehmen Tönen , damit Sie auf möglichst natürliche Weise reibungslos aufwachen können. Sie können auch die Sounds, die Ihnen am besten gefallen, mit Sternen markieren und als Favoriten markieren, um schnell auf Ihre Liste zuzugreifen.
4. Entspannende Kerzen: Musik, Schlaf, Meditation
Aus irgendeinem seltsamen Grund gehören Kerzen zu diesem Repertoire von Elementen, die unsere Aufmerksamkeit erregen und uns helfen können, in unsere innere Welt einzutreten. Hinter dieser tief verwurzelten Idee stehen die entspannenden Kerzen: Musik, Schlaf, Meditationsanwendung, die darauf abzielt, unsere Momente so zu gestalten, dass wir uns auf unser Wohlbefinden konzentrieren und von dort aus den Frieden erreichen, nach dem wir uns sehnen. Durch beruhigende Kerzenflammen auf unserem mobilen Bildschirm und entspannende Musik hilft uns diese Anwendung, uns auszuruhen und uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Es hat verschiedene Arten von Musik und Kerzen, so dass Sie in jedem Moment auswählen können, was Sie brauchen, je nachdem, was Ihr Zweck ist, ob Sie besser schlafen, meditieren oder sich konzentrieren möchten.
5. Meditopie: Meditation, Schlaf
In der Meditopia-Anwendung finden Sie viele kostenlose Ressourcen, die unterschiedlichen Zwecken dienen . Jeder von ihnen steht im Zusammenhang mit Entspannung, Wohlbefinden, Konzentration und beruhigender Angst, besser zu schlafen und sich im Alltag gut zu fühlen. Es hat mehr als 150 Meditationen in drei verschiedenen Sprachen: Spanisch, Türkisch und Englisch. Jede Meditation konzentriert sich auf verschiedene Themen, so dass sie nicht nur dazu dienen, sich zu entspannen, sondern auch an Aspekten Ihres persönlichen Lebens zu arbeiten, beispielsweise an der Verbesserung Ihrer persönlichen Beziehungen.
Wenn Sie die Anwendung starten, können Sie über Ihr Google-Konto, Facebook oder per E-Mail eingeben . Als nächstes werden Sie sehen, dass es verschiedene Themen gibt, an denen Sie arbeiten können, z. B. Achtsamkeit lernen, Ihre körperliche Gesundheit verbessern, mit Stress und Angst umgehen, Ihre Schlafqualität verbessern usw. Im Premium-Abonnement stehen Ihnen alle Inhalte ohne Einschränkung zur Verfügung. Wenn Sie jedoch lieber nichts bezahlen möchten, können Sie auch viele dieser Meditationsressourcen nutzen, obwohl Sie offensichtlich nicht auf alles zugreifen können, was die Anwendung bietet.